Los famosos flotadores o flancos son esa grasa que se acumula en los laterales de la cintura, justo por encima de las caderas. Aunque no es peligrosa para la salud, muchas personas la encuentran molesta porque modifica la silueta y resulta difícil de eliminar solo con dieta o ejercicio.
Si tú también te preguntas cómo eliminar los flancos de forma efectiva, aquí te compartimos una guía práctica basada en tres pilares: alimentación, ejercicio y tratamientos estéticos no invasivos.
1. Alimentación antiinflamatoria: el primer paso
Eliminar grasa localizada comienza con una alimentación equilibrada que favorezca la pérdida de volumen general y reduzca la inflamación. Lo ideal es:
- Priorizar alimentos frescos y naturales: frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como el aceite de oliva o los frutos secos.
- Reducir los azúcares añadidos, harinas refinadas, comida ultraprocesada y el alcohol, ya que fomentan la acumulación de grasa abdominal.
- Aumentar la ingesta de agua y evitar la retención de líquidos, incorporando alimentos como piña, pepino, espárragos o infusiones drenantes.
Una cena ligera, sin carbohidratos simples y antes de las 21 h, puede marcar una gran diferencia en la reducción de volumen en la zona de cintura.
2. Ejercicio específico para tonificar la cintura
Aunque no se puede quemar grasa localizada con ejercicio, sí es posible tonificar los músculos de la zona para mejorar el contorno corporal. Las rutinas más efectivas combinan cardio con ejercicios de fuerza:
- Plancha lateral
- Russian twists (giros rusos)
- Mountain climbers
- Ejercicios de alta intensidad (HIIT), al menos 3 veces por semana
Estas actividades ayudan a activar el metabolismo, eliminar grasa general y trabajar la musculatura oblicua del abdomen, lo que contribuye a definir la cintura.
3. Tratamientos estéticos para reducir grasa localizada
Cuando la grasa de los flancos se resiste, incluso llevando una vida saludable, los tratamientos estéticos no invasivos pueden ser un gran apoyo para acelerar resultados. En nuestro centro recomendamos:
Criolipólisis:
Congela la grasa localizada de forma precisa y controlada. El cuerpo la elimina de forma natural en las semanas siguientes. Es uno de los tratamientos más eficaces para los flancos.
Cavitación:
Utiliza ultrasonidos para romper las células grasas. Ideal como tratamiento complementario al ejercicio y drenaje linfático.
Radiofrecuencia corporal:
Mejora la firmeza de la piel y estimula la producción de colágeno. Muy útil si también hay flacidez en la zona.
Presoterapia:
Favorece el drenaje de líquidos y toxinas, potenciando los efectos de otros tratamientos reductores.
En nuestro centro, cada tratamiento se adapta al tipo de cuerpo y objetivo de cada persona, con una valoración personalizada y seguimiento profesional.
4. Descanso y control del estrés
Dormir entre 7 y 8 horas al día es esencial para regular las hormonas que influyen en el almacenamiento de grasa, como el cortisol. Un nivel alto de estrés también puede dificultar la pérdida de volumen abdominal. Técnicas como la meditación, la respiración profunda o simplemente tener un momento de desconexión diario pueden ser muy beneficiosas.
