Las piernas hinchadas son una molestia muy común que puede afectar a personas de todas las edades, especialmente a mujeres. Se trata de una acumulación de líquidos en las extremidades inferiores, que puede ir acompañada de pesadez, dolor o sensación de presión. Aunque en muchos casos no es grave, sí puede ser un síntoma de un problema de circulación o de retención de líquidos que conviene tratar.
En este artículo te explicamos por qué se hinchan las piernas, cómo aliviarlas y qué hacer para prevenirlo de forma efectiva.
¿Por qué se hinchan las piernas?
La hinchazón en las piernas, también conocida como edema, puede deberse a múltiples causas. Las más comunes son:
1. Problemas de circulación venosa
Cuando las venas tienen dificultad para devolver la sangre desde las piernas hacia el corazón, se acumulan líquidos en los tejidos. Esto es muy habitual en personas que pasan muchas horas de pie o sentadas.
2. Retención de líquidos
Factores como el calor, el consumo excesivo de sal o cambios hormonales pueden favorecer la retención de líquidos en piernas y tobillos.
3. Estilo de vida sedentario
La falta de movimiento reduce el retorno venoso y linfático, lo que favorece la acumulación de líquidos y toxinas.
4. Cambios hormonales
El embarazo, el síndrome premenstrual o la menopausia pueden causar hinchazón en las piernas por cambios en los niveles hormonales.
5. Otros factores
- Obesidad
- Insuficiencia renal o hepática
- Algunos medicamentos (como anticonceptivos o antihipertensivos)
- Calzado inadecuado o ropa muy ajustada
¿Cómo tratar las piernas hinchadas?
Afortunadamente, hay soluciones eficaces y no invasivas que ayudan a aliviar y tratar la hinchazón en las piernas:
1. Presoterapia
La presoterapia es uno de los tratamientos más recomendados para reducir la hinchazón. Mediante compresión controlada, estimula el sistema linfático y ayuda a eliminar el exceso de líquidos y toxinas.
2. Drenaje linfático manual
Una técnica suave y relajante que mejora el retorno linfático, reduce la inflamación y aporta una sensación inmediata de ligereza.
3. Masajes circulatorios
Favorecen la circulación sanguínea y ayudan a movilizar los líquidos retenidos. También mejoran la oxigenación de los tejidos.
4. Elevación de las piernas
Elevar las piernas durante unos minutos al final del día (por encima del nivel del corazón) ayuda a drenar los líquidos acumulados.
5. Ejercicio moderado
Caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicios de estiramiento ayudan a activar la circulación y reducir la hinchazón.
¿Cómo prevenir la hinchazón de piernas?
Incorporar pequeños hábitos diarios puede marcar la diferencia. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Evita estar muchas horas de pie o sentado sin moverte. Haz pausas activas.
- Usa calzado cómodo y evita tacones altos prolongadamente.
- Reduce el consumo de sal y alimentos ultraprocesados.
- Hidrátate bien, al menos 1,5-2 litros de agua al día.
- Incluye alimentos diuréticos como piña, pepino o espárragos.
- Utiliza medias de compresión si tienes problemas circulatorios.
Piernas ligeras, vida más activa
La hinchazón de piernas no solo es molesta, sino que también puede afectar tu calidad de vida si no se trata a tiempo. En nuestro centro de estética en Barcelona, te ofrecemos tratamientos personalizados que combinan tecnología y técnicas manuales para ayudarte a recuperar la ligereza y el confort en tus piernas.
